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***Benedictus***

Sezione dedicata agli allenamenti settimanali e mensili fatti.
Dedicata a tutto gli atleti, che vogliono condividere le pre e i chilometri settimanali e mensili.

Inizia la stagione autunnale, si tirano le somme dell'estate magari con un po di nostalgia ed allora ecco qui una bellissima discussione da portare avanti per i prossimi mesi.

***Benedictus***

MESE DI AGOSTO 2011:

-ORE MENSILI 24.01 TOTALI MENSILI (TROPPO TROPPO POCO...)
-MEDIA SETTIMANALE: 4 ORE 48 MIN

-CORSA MENSILE: 75 KM :(PURTROPPO IL PROBLEMA ALLA CAVIGLIA NON MI PERMETTE DI CORRERE...)
-MEDIA SETTIMANALE: 15.1 KM
-ALLENAMENTI TOTALI: 13

-BICI MENSILE: 236.8 KM - 3490 DI DISLIVELLO TOTALE MENSILE (POCO ANCHE QUI...)
-MEDIA SETTIMANALE: 59.2 KM
-ALLENAMENTI TOTALI: 7

-NUOTO MENSILE: 21.3 KM (POCHINO ANCHE QUI..)
-MEDIA SETTIMANALE: 4,3 KM
-ALLENAMENTI TOTALI: 14

PRATICAMENTE NON HO FATTO UN CAZZO

LUNEDÌ POSTO SETTEMBRE CHE NON SARA MOLTO MEGLIO PERO...

CON QUESTI PRESUPPOSTI NON POSSO CHE MIGLIORARE, MAGRA CONSOLAZIONE PERO QUESTA...

***Luca*** · 30-09-2011, 14:15

..Dai per contribuire a questo topic posso mettere il totale degli allenamenti che ho fatto dal 1° gennaio al 30 giugno per la preparazione all Ironman di Klagenfurt (3 luglio):
111h in bici, 69ore in piscina, 60ore running, per un totale di 240ore. Una media di ~ 9h alla settimana.
Se dovessi rifarlo cercherei di allenarmi piú in corsa magari sacrificando eventualmente alcuni allenamenti in bici.

Mandi L.

**EDDY** · 03-10-2011, 12:35

Raccolgo l’ invito del Benedictus a raccontarvi qui il mio percorso verso l’ IMA 2012:

I primi 3 mesi di allenamento per l’ IMK 2012 sono terminati. Non vi parlerò certo
di VO2Max, di FC o metodologia di allenamento, in quanto sono un amatore, con determinate e limitate ore a disposizione per gli allenamenti oltre che il mezzo secolo sulla groppa.
Fatte queste premesse, capirete che l’ unico obiettivo sarà quello di essere IM Finisher, senza impormi alcun tempo limite e per raggiungere ciò, gli allenamenti svolti hanno lo scopo principale di migliorare la resistenza generale e di acquisire una miglior perfezione tecnica dei gesti nelle tre discipline, puntando maggiormente su bici e corsa, che sono le frazioni più lunghe della gara e, altro particolare non da trascurare, ogni allenamento deve essere percepito come un piacere e divertimento, anziché un obbligo e sofferenza.

Gli allenamenti quindi svolti nei primi 3 mesi sono stati i seguenti:
SWIM 55 KM
BIKE 1700 KM
RUN 310 KM
In tutto 73 sedute per complessive 125 ore, di cui 21 sedute di allenamenti combinati (cd. brick session) swim/bike e bike/run.
Tenendo conto che nei prossimi mesi le giornate si accorcieranno, cercherò almeno di mantenere una buona media di sedute e di percorrenza, possibilmente aumentando la durata delle frazioni bike e run, il tutto per mantenere l’ obiettivo di arrivare con altri 9 mesi di allenamenti alle seguenti distanze complessive pre-gara:
SWIM 200
BIKE 7500
RUN 1500
se i numeri saranno questi, dovrebbero consentirmi di poter affrontare l’ evento
con una certa serenità.

Francescoimk · 03-10-2011, 21:18

Allenamenti dal 1 ottobre 2010 al 30 settembre 2011
SWIM: 222ex. 400km
BIKE: 115ex. 8240km
RUN: 97ex. 826km
RULLI: 12ex. 15,5h
WEIGHTS: 55 workouts

***Benedictus***

MESE DI SETTEMBRE 2011:

-ORE MENSILI 33:48 TOTALI MENSILI
-MEDIA SETTIMANALE: 6 ORE 45 MIN

-CORSA MENSILE: 55 KM : (PURTROPPO IL PROBLEMA ALLA CAVIGLIA ORA MI FA MALE ANCHE L'ALTRA..)

-BICI MENSILE: 538.4 KM - 6445 DI DISLIVELLO TOTALE MENSILE
-MEDIA SETTIMANALE: 107.7 KM
-ALLENAMENTI TOTALI: 10

-NUOTO MENSILE: 23.6 KM (POCHINO ANCHE QUI..)
-MEDIA SETTIMANALE: 4,7 KM
-ALLENAMENTI TOTALI: 11

***Benedictus*** · 04-10-2011, 12:56

(03-10-2011 21:18)Francesco Degano Ha scritto: Allenamenti dal 1 ottobre 2010 al 30 settembre 2011
SWIM: 222ex. 400km
BIKE: 115ex. 8240km
RUN: 97ex. 826km
RULLI: 12ex. 15,5h
WEIGHTS: 55 workouts

Checco metti il mese di settembre anche, cosi facciamo dei confronti.

salvo · 04-10-2011, 21:14

Settembre:

Run: 145 km

Bike: 320 km (praticamente una mazza!)

Swim: 5km... ho ripreso a nuotare all'olimpico di Bled dopo oltre un mese di stop per recuperare la frattura!

Ottobre: per adesso solo 24km run

Francescoimk

[attachment=323]Periodo 1-30 settembre 2011

Swim: 11 ex. 11,7km
Bike: 6 ex. 487,2km 2252 mt. media FC 135
Run: 7 ex. 61,3km medie: FC 148 andatura 5'12"
Weights: 9 wo.... comincia la stagione del body building

***Benedictus***

Checco, piu' o meno io e te siamo uguali, ho nuotato un po di più e tu hai corricchiato più di me, sempre poco comunque... pedalato uguale, ... ma tu fai palestra. Devo venire al cus a fare palestra con te almeno fino a metà gennaio, ci organizziamo.

Salvo coraggio con il nuoto, tieni duro!!!

Mandi

***Benedictus***

MESE DI OTTOBRE 2011:

-ORE MENSILI 33:07 TOTALI MENSILI
-MEDIA SETTIMANALE: 5 ORE 31 MIN

-CORSA MENSILE: 14 KM : (MERDA MERDA MERDA...)

-BICI MENSILE: 582.1 KM - 3208 DI DISLIVELLO TOTALE MENSILE
-MEDIA SETTIMANALE: 107.7 KM
-ALLENAMENTI TOTALI: 9

-NUOTO MENSILE: 25 KM
-MEDIA SETTIMANALE: 5,1 KM
-ALLENAMENTI TOTALI: 10

Tra l'operazione di mio padre e il collo bloccato ho buttato alle ortiche 10 giorni, e' dal mezzo di grado che non faccio nulla, che disperazione...

salvo · 31-10-2011, 19:52

Mese di ottobre:

Swim 18 km (con velocità da novantenne....)

Bike 410 km (special thanks ai 100 km di Folgaria) :-)

Run 190 km ...

Nulla di tutto ciò alle velocità che vorrei... comunque prossimi obiettivi 2011: mezza maratona di Cagliari prossima domenica, mezza di Palmanova (alla caccia del mio PB) 20 novembre, maratona di Reggio Emilia a dicembre.

Francescoimk

Totale ottobre

Swim 9 ex. 9km
Bike 5 ex. 362km 3795 metri ascesi
Run 6 ex 66,6km
Weights 9 wo.

02-11-2011, 10:08

mi riprometterò di segnare gli allenamenti in maniera dettagliata per dare un'idea di cosa farò a novembre.
Ottobre, mediamente 10 ore alla settimana divise solitamente:
swim: 2 x 1,5h
Bike: 3 + 1h
Run: 1 x 1,5h
Jolly: corsa o swim o pesi ...

**giangiangian** · 05-11-2011, 16:03

Va bè, partecipiamo a questo outing sportivo.

Ottobre 2011

Corsa 11 uscite 129 km
Bici 9 uscite (2 di prova crono) 477km (60 crono)
Nuoto 10 entrate 17650 metri (finalmente i primi due allenamenti dopo il rientro)

Per i miei standards mese profiquo.

Mandi

P.S. Non credo di poter inserire foto della mia agenda con le due pagine di ottobre, troppi segreti e troppo da maniaco.

salvo · 07-11-2011, 15:50

Per aggiornamento novembre iniziato scarsino: zero bike, 5000 swim e 29 run (faedis - canebola + mezzamaratona di Cagliari fatta ieri sotto il delirio di pioggia e grandine...)

***Benedictus***

1 SETTIMANA NOVEMBRE:

Ore totali: 9h48'
Swim - 3.8 km
Cycl - 193.3 km - 1480 mt disl.
Run - 4.6 km

Fabio Corradin · 14-11-2011, 20:09

io ho perso il garmin quindi non sono una fonte attendibile...

19-11-2011, 10:54

resoconto di novembre fino ad oggi ...
considerato che tra 6 mesi ho un ironman da fare, lo considero mese di scarico.
in realtà avrei fatto volentieri di più ... ma averne il tempo uff!

01 - swim 4000
02 - bike 1h
03 - run 50 min - swim 3000
04 - palestra
05 - riposo
06 - swim 3000
07 - riposo
08 - swim 3000
09 - run 1h
10 - swim 3000
11 - palestra
12 - bike 60 km tecnica
13 - run 8 km
14 - riposo
15 - swim 3000
16 - bike 40km
17 - swim 3000
18 - riposo

.... oggi compiti con mia figlia ... e domani palmanova...
spero di riuscire a fare un paio di lunghi in bici prima che le temperature vadano sotto zero ...
... toccherà passare qualche oretta sui rulli quest'inverno ...

***Benedictus***

Inizia la settimana di scarico, finalmente...

p.s. Fiarman, come fai a contare le vaste in piscina negli allenamenti del giovedi???

Non ti vedo con l'orologio

Mandi